ダイエットと運動

健康生活のアイデア

ダイエットに効果のある運動とは?

ダイエットに効果的な運動

>> 山田式骨盤ダイエット法
■有酸素運動をすると太る?

有酸素運動とは、酸素を取り入れながら行う、楽なエクササイズです。
一般には、この有酸素運動をすれば、体内の脂肪を燃焼することができ、結果、痩せることができるといわれています。
しかし、この考えをそのまま鵜呑みにすると、とても危険です。
もちろん、有酸素運動は脂肪を燃焼するので、痩せていくことができます。ただし、これから先ずっと、有酸素運動をたゆまず続けていった場合に限ります。

実は、有酸素運動に励んで、有酸素性の能力が向上してくると、体内のエネルギーを温存して、効率よく使う能力が発達してきます。体内のエネルギーを大事に消費していき、長時間持つように、節約する能力が高まるのです。「エネルギー節約型」の体になるのです。

つまり、よっぽど力を入れないと、むしろエネルギーを溜め込む体になりかねません。食べたものが体内に蓄積しがちな体になるのです。

そういうなかでの、日々の有酸素運動ですから、よっぽど心しないと、有酸素運動をしているのに、かえって太ったなんてことも無きにしも非ずです。
ちょっと有酸素運動を休むと、太ってしまう・・・。「油断できない」運動なのです。

マラソン選手がオフになると、太ってしまうのも、このことを物語っています。


■解決策は筋肉をつけること

有酸素運動をすると太りやすい体質になるというのは、全く筋肉を鍛えなかった場合です。
筋肉を鍛えることによって、運動をしていないときでも、筋肉が熱を発し、エネルギーを消費してくれます。これで、有酸素運動による弊害は解決します。

有酸素運動をしている人は、同時に全身の筋肉をつけるようにしましょう。そうすればリバウンドということもありませんし、やせやすくなります。運動していないときでも、寝ているときでも、エネルギー消費量、基礎代謝量が増すのです。

まとめると、運動をしているそのときに、脂肪を燃焼するのは有酸素運動です。つまり、エクササイズ中に力を発揮します。
これに対して、筋力トレーニングは、運動をしているときには、さほど脂肪の燃焼に効果はありません。むしろ、運動をしてないときの基礎代謝量、エネルギー消費量を高めるのです。つまり、エクササイズ以外に力を発揮します。

ダイエットを志す方は、有酸素運動がいいからといって、ただむやみに歩いたりするだけでは痩せないどころか、かえって油断すると太るかもしれません。事実太りやすい体質になっているのです。
ですから、同時に筋力づくりに励むことによって、ダイエットに有効な体を作っていけるのです。

ただ、女性の場合、筋肉をつけすぎるとみっともないし、かえって筋肉が太くなっても仕方ないので、軽いエクササイズがおすすめです。男性のようにバーベルを使ったウエイトトレーニングまでは必要ないでしょう。
ひざをついた腕立て伏せとか、アイソメトリクスでいいと思います。
>> 山田式骨盤ダイエット法
 メニュー
健康生活のアイデア〜TOP
有酸素運動のススメ
有酸素運動の効用
アイソメトリクス法
ウォーキングのススメ
健康的なダイエット法
肥満とダイエット
筋力づくりの方法
足のツボ健康法
睡眠の大切さ
安眠の方法
ストレッチのススメ
爪もみ健康法
視力回復の方法
体を温める効果
咀嚼健康法
脳のしくみについて
脳と栄養について
脳力を高める方法
効果的な勉強法
水の大切さ
ビタミンについて
ミネラルについて
三大栄養素について
抗酸化力を高める
アミノ酸の効用
免疫とアミノ酸
ケールの青汁のススメ

Copyright (C) 健康生活のアイデア All Rights Reserved